Body Mass Index in Adults
保持健康体重的好处远远超出了改善能量和缩小衣服尺寸. 通过减肥或保持健康的体重, 你还可能享受这些生活质量因素:
- Fewer joint and muscle pains
- 更有精力，更有能力参加他们喜欢的活动
- 更好地控制体液和血压
- 减轻心脏和循环系统的负担
- Better sleep patterns
- 降低血液甘油三酯、血糖和患2型糖尿病的风险
- 降低患心脏病和某些癌症的风险
What is BMI?
对大多数人来说，身体质量指数是身体脂肪量的指标. 它被用作一种筛查工具，以确定成年人是否处于健康体重.
- BMI是你的体重与身高的比值. A BMI between 18.说明5和25kg /m²为正常重量. A BMI of less than 18.5kg /m²被认为是重量不足. A BMI between 25 kg/m² and 29.9 kg/m²被认为是超重. 体重指数为30 kg/m²或更高被认为是肥胖.
- 要检查你的体重指数，在 美国国立卫生研究院的成人BMI计算器. 应该为儿童和青少年使用单独的BMI百分位数计算器，将儿童的年龄和性别考虑在内.
- To calculate your BMI manually, 把你的体重(以磅计)乘以703, divide by your height in inches, 然后再除以你的身高，单位是英寸.
- 腰围是指你自然腰部(在髂骨或髋骨处)周围的距离。. 如果你的体重指数在25-35公斤/米之间2, 如果你是一个成年男性，你的目标腰围是小于40英寸，如果你是一个没有怀孕的女性，你的目标腰围是小于35英寸.
- 一些训练有素、肌肉密度高的人，身体质量指数可能很高，但体脂很少. For them, the waist circumference, 皮褶厚度或更直接的测量体脂的方法可能比BMI更有用.
超重会增加心脏的工作量. It also raises blood pressure and blood cholesterol 甘油三酯水平和降低高密度脂蛋白(有益)胆固醇水平. 它也会使糖尿病更容易发生.
改变生活方式，帮助你保持3%到5%的体重减轻，可能会导致血糖和甘油三酯在临床上有意义的改善，并降低你患2型糖尿病的风险. 更大幅度的减肥(5%到10%)甚至可以帮助降低血压和改善血液中的胆固醇.
你的身体是由水、脂肪、蛋白质、碳水化合物和各种维生素和矿物质组成的. 如果你有太多的脂肪——特别是如果你的腰部有很多脂肪——你患高血压等健康问题的风险就会更高, 高胆固醇和糖尿病. 这会增加你患心脏病和中风的风险.
To determine your risk, 在下表的第一栏中以英尺和英寸为单位计算你的身高. 与最小风险相对应的体重范围, 中等风险(超重)和高风险(肥胖)在每个高度的三列中显示.
肥胖是心脏病的一个主要的、独立的危险因素. If you're overweight or obese, 你可以通过减肥和保持体重来降低患心脏病的风险.
| Height | Minimal risk (BMI under 25) |
Moderate risk (BMI 25–29.9) Overweight |
High risk (BMI 30 and above) Obese |
| 4'10" | 118 lbs. or less | 119–142 lbs. | 143 lbs. or more |
| 4'11" | 123 or less | 124–147 | 148 or more |
| 5'0 | 127 or less | 128–152 | 153 or more |
| 5'1" | 131 or less | 132–157 | 158 or more |
| 5'2' | 135 or less | 136–163 | 164 or more |
| 5'3" | 140 or less | 141–168 | 169 or more |
| 5'4" | 144 or less | 145–173 | 174 or more |
| 5'5" | 149 or less | 150–179 | 180 or more |
| 5'6" | 154 or less | 155–185 | 186 or more |
| 5'7" | 158 or less | 159–190 | 191 or more |
| 5'8" | 163 or less | 164–196 | 197 or more |
| 5'9" | 168 or less | 169–202 | 203 or more |
| 5'10" | 173 or less | 174–208 | 209 or more |
| 5'11" | 178 or less | 179–214 | 215 or more |
| 6'0" | 183 or less | 184–220 | 221 or more |
| 6'1" | 188 or less | 189–226 | 227 or more |
| 6'2" | 193 or less | 194–232 | 233 or more |
| 6'3" | 199 or less | 200–239 | 240 or more |
| 6'4" | 204 or less | 205–245 | 246 or more |
(改编自肥胖教育倡议:临床鉴定指南, Evaluation, 以及成人超重和肥胖的治疗, National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute, Obesity Research 1998, 6 Suppl 2:51S-209S)
