改变生活方式预防心脏病发作
你的生活方式是预防心脏病和中风的最好方法. 通过遵循这些简单的步骤，您可以减少可改变的风险因素 心脏病, 心脏病 和 中风.
停止吸烟
如果你吸烟，戒烟. 如果你家里有人吸烟，鼓励他们戒烟. 我们知道这很艰难. 但从心脏病发作或中风中恢复过来，或者患有慢性心脏病，就更难了. 承诺戒烟. 如果你需要的话，我们会帮你的.
选择好的营养
健康的饮食是对抗心脏病最好的武器之一. 你吃的食物(和量)会影响其他可控的风险因素:胆固醇, 血压, 血糖水平和体重. 选择富含维生素的营养丰富的食物, 矿物质, 纤维和其他营养物质，但热量较低-营养不良的食物. 选择富含蔬菜、水果和全谷物的健康饮食. 包括低脂乳制品、去皮家禽、鱼、豆类、非热带植物油和坚果. 限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入, 红肉和加工肉类, 添加糖, 含糖饮料和钠. 保持健康的体重, 让你的饮食与你的身体活动水平相协调，这样你就能消耗掉你摄入的卡路里.
高胆固醇
你得减少饱和脂肪的摄入，避免反式脂肪，多运动. 如果仅靠饮食和体育活动不能降低这些数字，那么药物可能是关键.
- 总胆固醇
你的总胆固醇分数是用以下公式计算的:高密度脂蛋白+低密度脂蛋白+甘油三酯水平的20%.
- 低密度脂蛋白(低密度脂蛋白)胆固醇=“坏”胆固醇
一个低 低密度脂蛋白 胆固醇水平低于70毫克/分升，被认为对心脏健康有益. 然而, 你的低密度脂蛋白数量不应该是指导预防心脏病发作和中风治疗的主要因素. 如果你患心脏病或中风的风险增加，你的医疗保健专家可能会建议你改变生活方式和服用药物来降低你的低密度脂蛋白.
- 高密度脂蛋白(HDL)胆固醇=“好”胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇(有益)水平越高越好. 低高密度脂蛋白胆固醇会增加患心脏病的风险. 高甘油三酯的人通常也有较低的高密度脂蛋白胆固醇. 遗传因素, 2型糖尿病, 吸烟, 超重和久坐都会导致高密度脂蛋白胆固醇降低.
- 甘油三酸酯
甘油三酯是体内最常见的脂肪. 正常的甘油三酯水平因年龄和性别而异. 高甘油三酯水平合并低高密度脂蛋白胆固醇或高低密度脂蛋白胆固醇与动脉粥样硬化有关, 脂肪沉积在动脉壁上，增加心脏病发作和中风的风险.
降低高血压
高血压是中风的主要危险因素. 戒掉吃盐的习惯，吃药，动起来. 这些数字需要下降并保持在低水平. 血压宜低于120/ 80mmhg.
积极锻炼身体
少坐多动. 试着每天锻炼身体. 研究表明，每周至少进行150分钟中等强度的体育活动有助于降低血压, 降低胆固醇，保持体重在健康水平. 有总比没有好. 如果你现在不爱运动，那就慢慢开始. 即使每次运动几分钟也会对健康有益.
保持健康的体重
摄入过多的卡路里和太少的体育活动会增加你超重或肥胖的风险. 很多人减肥都很困难. 但即使是适度的减肥(体重的5%到10%)也可以帮助降低风险. 减肥可以帮助改善高血压和胆固醇. 它还可以帮助控制糖尿病. 良好的营养, 控制卡路里的摄入和身体活动可以帮助你达到并保持健康的体重.
管理糖尿病
糖尿病是一种慢性(终身)疾病. 即使血糖水平得到控制, 糖尿病大大增加了心脏病发作和中风的风险. 如果你患有糖尿病，定期体检对控制血糖至关重要. 和你的健康护理团队一起培养健康的饮食习惯, 控制体重，定期进行体育锻炼. 你也可能需要药物来帮助控制血糖或胰岛素水平.
保证充足的睡眠
每晚睡个好觉对你的心脏健康至关重要. 睡眠的沙巴足球体育平台和质量会影响你的饮食习惯, 情绪, 内存, 内部器官及其他. 过量或过少都可能有害. 成年人的目标是每晚平均睡7到9个小时. 你可以通过在白天锻炼身体来提高睡眠质量, 建立睡前习惯, 不要把电子设备放在卧室里.
减轻压力
压力可能导致不良的健康行为, 比如吸烟或者抽得更多, 暴饮暴食和缺乏运动. 长期的压力可能会导致高血压. 所有这些因素都会增加你患心脏病和中风的风险. 找到健康的方式来管理压力, 比如经常锻炼, 为朋友和家人腾出沙巴足球体育平台, 练习放松技巧.
限制酒精
饮酒过多会使血压升高, 增加心肌病, 中风, 癌症和其他疾病. 它会导致高甘油三酯和不规律的心跳. 过度饮酒还会导致肥胖、酗酒、自杀和事故.
如果你不喝酒，就不要开始. 如果你喝酒，如果你是女性，限制自己每天喝一杯，如果你是男性，限制自己每天喝两杯. 美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所将一杯酒定义为1-1/2液盎司(fl oz)的80度烈性酒(如波旁威士忌), 苏格兰威士忌, 伏特加, 杜松子酒, 等.)， 5液盎司葡萄酒，或12液盎司普通啤酒.
